건강한 식단 만들기, 아침식단, 점심식단, 저녁식단

건강한 식단 만들기

안녕하세요 구름입니다. 요즘 운동하면서 건강식단에 관심있는 분들 많으시죠? 현대 사회에 살면서 매 끼니 챙겨 먹는 게 보통 일이 아니지만 건강하려면, 근육을 기르려면 끼니를 잘 챙겨 먹어야 해요. 건강루틴, 건강생활 지키기에 바쁜 일상이지만 그래도 삼시세끼 꼭 챙겨 먹는게 몸에 좋다는 건 모두가 알고 있는 사실이에요. 대부분 아침을 거르고 저녁을 포만감있게 먹는 사람들이 많은데 보통은 아침을 풍부하게 먹고 저녁은 가볍게 먹는게 건강에 좋다고 합니다. 또한 탄수화물식단 보다는 단백질 식단의 음식이 건강에 좋다고 합니다. 운동을 하는 분들이라면 몸을 위해서라도 단백질 식단을 챙겨서 드셔야 합니다. 근육을 키우기 위해서는 운동하는만큼 식단도 열심히 해야 합니다. 운동을 해서 열심히 키운 근육이 잘 자라나기 위해서는 단백질을 꾸준히 섭취해주세요.

아침식단

 

아침 식사는 사과, 닭가슴살 토마토 식단을 추천드려요. 야채와 과일 위주의 수분 가득한 식단과 닭가슴살로 단백질을 채워주며 아침에 활기를 돋아줄 수 있어요. 운동을 하는 분들은 매 끼니 닭가슴살을 챙겨먹는 걸 추천드릴게요. 여기에 밥까지 추가 되면 더 질 좋은 식단이 될 것 같습니다. 운동하는 사람들의 대부분이 오리지널 닭가슴살은 꾸준히 먹기 힘들기 때문에 양념이 가미된 식품을 먹기도 하는데요. 요새 마켓에서 많이 판매되고 있는 것 같아요. 그래서 자극적이지 않지만 꾸준히 먹을 수 있는 양념이 살짝 가미된 닭가슴살을 먹는다면 단백질 섭취를 꾸준하게 할 수 있는 하나의 방법이 될 수 있을 거 같습니다.  극단적인 식이요법은 꾸준히 하기 어렵기 때문에 맛이 있는 닭가슴살을 골라 먹는 것도 지속적으로 건강 식단을 지켜나갈 수 있는 있는 방법입니다. 닭가슴살이 질릴 때는 소고기로 대체해서 먹어도 괜찮습니다.

간식

운동을 하게 되면 열량 소비를 많이 하기 때문에 삼시세끼 이외에도 간식을 챙겨먹을 수 있어요. 간식으로는 바나나를 추천드릴게요. 바나나는 간식용으로 좋은 과일인데요. 가끔 배고플 때 하나씩 꺼내 먹으면 포만감도 생기고 몸에도 좋은 과일입니다. 바나나의 효능은 너무 많은데요 비타민B6, 비타민C, 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 혈압조절에도 도움을 주고 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비 예방에도 좋아요.

 

점심식단

점심은 소고기야채볶음 등 맛있는 식단이나 혹은 일반식도 괜찮습니다. 개인적으로 소고기 야채볶음을 추천드릴게요. 소고기와 곁들여 먹을 오이피클, 파김치, 쌈장, 잡곡밥은 추천 메뉴입니다. 매 끼니 단백질 식단이 어렵다면 일반식을 하루 한 끼 먹는 것도 좋은 방법인 거 같아요. 그래도 밀가루보다는 한식밥상을 추천드릴게요. 건강에 좋기도 하고 소화도 잘 되기 때문에 한식 식단 위주로 음식을 드시는 걸 추천드리겠습니다. 

 

점심 후 간식

점심 먹고 나서 저녁 먹기 전 간식으로는 계란을 추천드릴게요. 삶은계란은 포만감도 있고 몸에도 좋은 단백질이 많이 들어 있는 제품이기 때문에 운동하는 분들이 많이 드시기도 해요. 간단하게 휴대하기도 편리해서 계란이 간식용으로 좋은 거 같아요.

 

저녁식단

저녁식단은 매콤한 낙지돌솥비빔밥, 아침, 점심 식단으로 고기를 먹었다면 한 끼는 해산물을 추천드릴게요. 세 끼 모두 육류를 먹으면 힘들 수 있기 때문에 한 끼는 해산물로 영양 섭취를 해주고 식단의 균형을 맞춰주는 것이 좋습니다.

 

저녁 후 간식

저녁을 먹고 운동을 하시는 분들이라면 운동 후 닭가슴살을 먹는 걸 추천드립니다. 또는 닭가슴살을 먹기 힘들다면 프로틴 음료를 마셔서 근육을 형성하는데 도움을 줄 수 있는 단백질 섭취를 해주세요. 속이 좋지 않거나, 약하신 분들이라면 락토프리 형식의 프로틴 음료를 찾아서 드시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 운동 후 30분 이내로 단백질 섭취를 하는 것이 근육형성에 도움이 되니 이 점 참고하셔서 운동 후에는 빠른 단백질 섭취를 권장드릴게요. 건강한 일상을 위한 아침, 점심, 저녁식단을 공유해 보았는데요. 운동하시는 분들께서 건강식탁으로 매일의 하루가 건강하길 바랄게요.